BLOG: Mijn Eigen Bioscoop

Afbeelding bij BLOG Mijn eigen bioscoop van Studio Mindful over mindfulness bij verslavingVind je het leuk om naar de bioscoop te gaan? Of geniet je liever thuis van de TV of van Netflix? Welke films kijk je het liefst? In de huid van welke acteur kruip jij graag? Als je wilt, kun je je eigen “film” maken, waarin jij een belangrijke rol speelt. Of beter gezegd, waarin jouw gedachten de hoofdrol hebben en jij de enige toeschouwer bent.

Hoe fijn zou dat zijn, als gedachten uit het hoofd kunnen? Even rust om orde in de chaos van de vele gedachtestromen te scheppen. Gedachten zijn sterk. We hebben de neiging om op te gaan in onze gedachten. En als gedachten ons langdurig opslokken, gaan we piekeren.

Je kunt als het ware één worden met je gedachten. Alles wat je denkt ga je geloven. Je draait in je hoofd in cirkeltjes rond en komt daar moeilijk uit. Gedachten spelen ook een rol bij middelengebruik. Het zijn bepaalde gedachten die zucht oproepen en kunnen leiden tot een terugval in middelengebruik.

We kijken vaak naar de inhoud van onze gedachten: wat vertellen de gedachten ons? We laten de inhoud van onze gedachten bepalen wat we gaan doen of hoe we reageren. Maar we kunnen onze gedachten ook zien als een proces: dan merken we enkel op dat er gedachten zijn. We worden ons ervan bewust dat een gedachte opkomt en ook weer weggaat.

Als een cliënt met een verslaving van een afstand naar gedachten kan kijken, worden gedachten minder krachtig. Het kan helpen om minder snel zucht te ervaren of terug te vallen in het gebruik van middelen. Leer cliënten om te kijken naar hoe risicogedachten komen en ook weer gaan.

Stel je voor dat je in een bioscoop zit. Je ziet het grote filmscherm voor je in de zaal. Op het filmdoek zie je jouw gedachten verschijnen en verdwijnen. Je hoeft de gedachten niet te veranderen. Zie of je gedachten in grote of kleine letters voorbij komen. Of misschien komen er gedachten in beelden of kleuren voorbij.

Merk op of gedachten vervagen op het scherm. Of dat ze ergens van het scherm afglijden. Je hoeft niet te weten wat de gedachten zeggen, hou daar afstand van. Ervaar jouw gedachtewereld als een film.

Lees in mijn eBook De Zucht Voorbij – mindfulness bij verslaving meer over afstand nemen van gedachten. Probeer de oefening zelf en beleef je eigen bioscoop van letters, kleuren en vormen! De oefening is direct toe te passen in een verslavingsbehandeling.

Leer cliënten met een verslaving om afstand te nemen van gedachten! Maak HIER een afspraak voor een GRATIS oriënterend gesprek met Studio Mindful om mindfulness te integreren in het behandelaanbod voor cliënten met een verslaving.

Hartelijke groet,

Yvette Kilian
Studio Mindful

BLOG: Dankbaarheid, deel 2

Een tijdje geleden heb ik op de social media een link gedeeld van Ernst-Jan Pfauth, uitgever van De Correspondent. En auteur van het Dankboek – dagboek voor een tevredener leven (2017).

Hij schrijft over de prestatiemaatschappij, waarin we het leven als een grote wedstrijd beleven en toewerken naar burn-out verschijnselen. Het ervaren van voldoening en dankbaarheid kan ons behoeden tegen een burn-out. Met het Dankboek biedt hij een middel om actief dankbaar te zijn.

De vorige BLOG over dankbaarheid heeft je geleerd hoe je aan het eind van elke dag jezelf “stop” kunt zetten en naar het huidige moment kunt brengen met een oefening van Thich Nhat Hanh. Je maakt daarmee ruimte om je open te stellen voor de vraag waar je op dit moment dankbaar voor bent.

Je kunt nu een stap verder gaan: schrijf elke dag minstens 3 zaken op waar je in het hier en nu dankbaar voor bent. Schrijf letterlijk “Ik ben dankbaar voor…, omdat…”. Dit kan veranderen hoe je op de dag terugkijkt en hoe je je in dit moment voelt. Het kan veranderen hoe je reageert op je omgeving.

Op moeilijke momenten kun je teruglezen waar je dankbaar voor bent. Dit helpt je om makkelijker uit een negatieve gedachtestroom te komen. Om je blik te verbreden: okay, er is nu tegenslag, maar daar naast zijn er ook fijne zaken. Het brengt de balans terug.

Wat mij betreft mag dankbaarheid vaker beleefd worden. Dankbaarheid maakt ruimte voor compassie: je ontwikkelt vriendelijkheid voor anderen en jezelf. Er ontstaat waardering voor de grote en de kleine dingen in leven. Geluksmomenten nemen toe. Het hier en nu kan intenser worden beleefd en je kunt moeilijkheden beter hanteren.

Het is goed om dankbaarheid te delen. Dat stimuleert ook compassie bij anderen. Spreek elke dag minstens éénmaal dankbaarheid en waardering naar iemand uit.  Het versterkt de relatie tussen jou en die ander. Er ontstaat ruimte voor elkaar.

Ik wil via deze weg ook mijn dankbaarheid delen: ik ben dankbaar dat Studio Mindful al een jaar lang mensen heeft mogen leren om meer mindful in het leven te staan. Ik vind het dapper dat mensen de stap hebben durven zetten om mindfulness te leren, ondanks dat ze het in het begin vaag en zweverig vonden klinken.

Ik ben alle mensen dankbaar die mij hebben geholpen om Studio Mindful te vormen tot het bedrijf dat het nu is. Mijn dank is groot aan iedereen die heeft meegewerkt aan de optimale afstemming van Studio Mindful op cliënten en zorgorganisaties. Ik waardeer jullie inzet, het verdragen van mijn eigenwijsheid en het investeren van jullie tijd in Studio Mindful.

Dankbaarheid kun je trainen. Doe dat door aan het eind van elke dag met de oefening van Thich Nhat Hanh jezelf naar het hier en nu te brengen. Stel jezelf open voor gevoelens van dankbaarheid. Ga na waar je op dit moment dankbaar voor bent. Schrijf elke dag minstens 3 dingen op in de vorm van “Ik ben dankbaar voor…, omdat…”. En spreek elke dag minstens éénmaal je dankbaarheid of waardering uit naar een ander.

Volg deze stappen elke dag en minstens een week. Hoe langer je de stappen oefent, hoe sterker je dankbaarheidspier zal worden.

Veel oefenplezier met het trainen van je dankbaarheidspier!

Hartelijke groet,
Yvette Kilian

BLOG: Dankbaarheid, deel 1

Thich Nhat Hanh is een Vietnamese Boeddhistische monnik die mindfulness introduceerde. Hij definieerde “leven in aandacht” als: met open, oordeelloze aandacht leven voor alles wat zich op dit moment voordoet. Hij heeft een belangrijke rol gespeeld in de verspreiding van het Boeddhistisch gedachtegoed, waaruit mindfulness is voortgekomen.

In zijn boek Mindfulness – Voor een gelukkig leven (2010) schrijft hij een gedicht als oefening over bewust ademhalen. Met zijn oefening kom je door middel van de ademhaling in het hier en nu en kun je genieten van het huidige moment:

Ik adem in en ik weet dat ik inadem.
Ik adem uit en ik weet dat ik uitadem.

 

Terwijl mijn inademing dieper wordt,
Wordt mijn uitademing langzamer.

 

Ik adem in en kalmeer mijn lichaam,
Ik adem uit en voel me ontspannen.

 

Ik adem in en ik glimlach,
Ik adem uit en ik laat los.

 

Thuis in het huidige moment,
Weet ik dat dit een heerlijk moment is.

Hij geeft aan dat je dit gedicht kunt inkorten tot enkele woorden per ademhaling:

In, uit.
Diep, langzaam.
Kalm, ontspannen.
Glimlach, laat los.
Dit moment, heerlijk moment.

Dankbaarheid – stap 1: met deze oefening van Thich Nhat Hanh, kun je jezelf in 5 ademhalingen bewust maken van het hier en nu en openstellen voor wat er is op dit moment.

Dankbaarheid – stap 2: kijk vervolgens wat het leven je nu aanreikt. Word je bewust van jezelf, van je omgeving, van je leven. Zie de mogelijkheden die je krijgt, de uitnodigingen die er liggen. Wees je bewust van alles wat je op dit moment in je leven hebt en leert. Besef wat anderen betekenen voor jou.

Dankbaarheid – stap 3: stel jezelf de vraag: waar ben ik op dit moment dankbaar voor? Beantwoord de vraag met “Ik ben dankbaar voor…”. Het antwoord hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Je kunt ook kijken naar kleine, dagelijkse zaken die misschien als vanzelfsprekend worden beschouwd.

Je kunt dankbaar zijn dat je kunt dansen of fietsen, dat de zon schijnt of dat het natte gras naar regen ruikt. Je kunt je dankbaar voelen om te mogen groeien, om liefde te mogen voelen. Je kunt dankbaar zijn omdat je bepaalde mensen hebt mogen ontmoeten.

Zie alle grote en kleine dingen als een geschenk en voel daar dankbaarheid voor.  Dankbaarheidoefeningen helpen ons om midden in het nu te gaan staan. Om ons heen te kijken en te genieten van wie we zijn, wat we hebben, wat we kunnen en wie we lief mogen hebben.

Eindig elke dag met het gedicht van Thich Nhat Hanh in 5 ademhalingen. Stel jezelf open voor dankbaarheid. En beantwoord daarna voor jezelf de vraag “waar ben ik op dit moment dankbaar voor?” met “Ik ben op dit moment dankbaar voor…”.

Veel oefenplezier met het trainen van je dankbaarheidspier!

Hartelijke groet,
Yvette Kilian

Foto’s zijn gemaakt door Michel Heerkens Fotografie.

BLOG: Dankbaar, Studio Mindful bestaat één jaar!

Even terug naar een jaar geleden, 1 oktober 2016:

Een vriendin komt ons ophalen om de laatste voorbereidingen te treffen voor de opening van Studio Mindful. We hebben nog twee kruispunten te gaan, als de motor afslaat en de auto niet meer wil starten. Daar staan we dan. Midden in een drukke straat, waar de rij auto’s achter ons in rap tempo groeit.

Okay, de auto in een bepaalde versnelling zetten en aanduwen. Maar in welke versnelling ook alweer? Kenners worden gebeld. En daar gaan we dan: mijn vriend en ik achter de auto om te duwen en onze vriendin achter het stuur.

Zodra het stoplicht weer op groen springt, verzamelen we al onze krachten en duwen…duwen…duwen… tot de auto bij een zogeheten vals plat komt en weg zoeft! Ja, de motor slaat aan en wij rennen er achter aan. Een stoet met auto’s achter ons aan.

Wat zullen die mensen gelachen hebben om onze actie. Rennend in nette kleding, hakschoenen aan, haren keurig bijeen gebonden. Wij moesten er eigenlijk ook hartelijk om lachen. Wat een heerlijk begin van deze bijzondere dag en van mijn eigen bedrijf.

De opening was hartverwarmend. Lieve vrienden en familieleden kwamen langs om succes te wensen. De aanzet voor samenwerking werd gedaan met nieuwsgierige en enthousiaste collega’s. In een soort roes ruimden we op na de openingsborrel. Het voelde alsof ik op een roze wolk zat. Dankbaarheid stroomde door mijn lichaam.

Daarna volgde een jaar met keihard werken en ontzettend veel leren van coaches, andere ZZP-ers, collega’s, vrienden, familie. En natuurlijk ook “old school” uit de boeken. Ondernemen betekent jezelf ontwikkelen op enorm veel gebieden. En jezelf tegen komen.

Als ondernemer krijg ik harde lessen over grenzen, teleurstelling en realisme. Ik leer steeds preciezer aan te sluiten bij de behoeftes van cliënten en zorgorganisaties. Ondernemen gaat over focus, doelen, afstemmen, incasseren en doorzetten.

Zo is de focus van Studio Mindful verlegd van mindfulness trainingen voor iedereen naar mindfulness bij verslaving. Ik verzorg binnen zorgorganisaties mindfulness trainingen aan cliënten met een verslaving. Daarnaast kan ik de rol van interim GZ-psycholoog op me nemen en supervisie geven aan psychologen (in opleiding).

Er is een online programma in de maak waarmee ehealth en groepstraining worden gecombineerd om mensen met een verslaving mindfulness te leren. Vanaf volgend jaar zal dit programma aangeboden gaan worden aan zorgorganisaties.

Daarnaast rond ik in november de officiële opleiding tot supervisor voor de cognitieve gedragstherapie af. Ik hoop daarmee zorgprofessionals nog beter te kunnen helpen om hun expertise in verslavingsbehandeling verder te ontwikkelen.

Wat ben ik alle mensen dankbaar die mij het afgelopen jaar hebben geholpen om Studio Mindful mogelijk te maken. Alle mensen die mij steunen en tegelijkertijd met beide benen op de grond houden. Alle mensen die spiegels van realiteit voorhouden naast motiverende woorden bij tegenslag.

Om het éénjarig bestaan van Studio Mindful te vieren, zal ik de komende 2 weken BLOGS publiceren over dankbaarheid met tips om meer dankbaarheid te leren ervaren.

Wil jij leren je vaker dankbaar te voelen? Wil jij je dankbaarheidspier trainen? Lees dan de komende 2 weken op mijn website de BLOGS over dankbaarheid en ga ermee aan de slag!

Veel oefenplezier met het trainen van je dankbaarheidspier!

Foto’s zijn gemaakt door Michel Heerkens Fotografie.