BLOG: Kan Ik Er Weer Eentje Nemen?

Het is een vraag die vaak wordt gesteld door cliënten: kan ik over een jaar weer gewoon af ent oe een biertje nemen? Met de kerst kan ik toch wel een avondje meedrinken met de familie? Af en toe een wijntje bij het eten kan toch wel?

Het is een begrijpelijke vraag. En tegelijkertijd een vraag met zo een vervelend antwoord: “nee, het is niet handig om er weer eentje te nemen. Het risico is aanwezig dat je terugvalt. Dan is al het harde werk van nu voor niets geweest”.

De hersenen zijn geprogrammeerd op méér. Dat programma triggert zodra je er weer één neemt. Zucht en gewoonte ontstaan weer snel. Na de kerst is het de jaarwisseling waar je wilt meedrinken. Dan omdat er iemand jarig is. Daarna is het fijn na een hectische werkweek.

Zo raakt het eind van “een keertje” zoek en worden de redenen om te drinken steeds laagdrempeliger. De functie van het drinken komt weer naar boven: even ontspannen, jezelf belonen, stress wegmaken…

Hoe belangrijk is het dus dat naasten van iemand met een alcoholverslaving worden betrokken bij de behandeling. Om uitleg te geven over het gevaar voor terugval in oude drinkpatronen. Om begrip te kweken over hoe moeilijk het kan zijn als de omgeving alcohol drinkt en je dat zelf niet kunt of wilt.

Hoe waardevol is het om te weten als naaste wat je kunt doen met alle feestdagen die eraan komen in de decembermaand: sinterklaasavond, kerstdagen, de jaarwisseling… Hoe je steun kunt geven aan je dierbare die de alcohol wil laten.

Het helpt echt als bekendheid wordt gegeven in het netwerk over de alcoholverslaving. Hoe meer mensen ervan af weten, hoe meer mensen kunnen helpen om niet in die valkuil te trappen van “een keertje”.

Vaak willen mensen met een alcoholverslaving anderen niet lastigvallen met hun probleem. Niet vragen of de ander misschien de alcohol buitenshuis wil houden tijdens de feestdagen. Niet vragen om hulp als de zucht groeit bij het zien van drinkende mensen.

Maar meestal vinden de naasten het helemaal niet erg om een omgeving te creëren die minder risicovol is voor een terugval. Ze vinden het sterk dat iemand van de alcohol af wil blijven. Ze beleven meer plezier aan de ander zonder de alcohol. En als ze kunnen helpen om dat zo te houden, is de bereidheid vaak hoog.

De volgende (verkorte) meditatie heet ook wel de hartmeditatie. Met deze meditatie kunnen mensen met een verslaving leren om liefdevolle aandacht voor zichzelf en hun naasten te ervaren. Vanuit die beleving is het gemakkelijker om jezelf toe te staan sober te blijven met de feestdagen en je naasten om hulp te vragen daarbij.

“Ga ontspannen zitten of liggen. Word je bewust van je gezicht en laat daar een kleine glimlach toe.

Laat het beeld van een glimlach voor je verschijnen. Dat kan een glimlach op het gezicht van iemand zijn die je kent, of niet kent. Een glimlach van iemand die je kortgeleden hebt gezien of lang geleden.

Kijk naar die glimlach, het glimlachende gezicht. Ervaar wat dit doet met jouw eigen gezicht. Misschien merk je dat je gezicht verzacht.

Adem in het bewustzijn van die glimlach en ervaar ruimte voor vriendelijkheid. Breng rustig je aandacht naar je hart met die glimlach nog in je bewustzijn

Nu gaan we kwaliteiten in ons hart inademen. Zeg bij elke inademing tegen jezelf:
moge ik gelukkig zijn
moge ik sterk en gezond zijn
moge ik veilig en beschermd zijn
moge ik mezelf geheel accepteren zoals ik ben

Laat je aandacht bij je hart en ervaar wat deze wens doet met je hart.

Laat nu een dierbare tevoorschijn komen, iemand die veel voor je betekent. Wens die persoon bij elke inademing dezelfde kwaliteiten toe door in jezelf te zeggen:
moge jij gelukkig zijn
moge jij sterk en gezond zijn
moge jij veilig en beschermd zijn
moge jij jezelf volledig accepteren

Merk op wat er gebeurt in je hart en ervaar wat deze wens doet met je hart.”

Ben jij nieuwsgierig naar de volledige hartmeditatie? Wil jij jouw cliënten en hun naasten de gehele hartmeditatie leren? Neem dan CONTACT op met Studio Mindful voor de speciale training De Zucht Voorbij – Mindfulness bij Verslaving!

Hartelijke groet,
Yvette Kilian

BLOG: Ben ik verslaafd?

Laatst zat ik met een vriend in de auto. Als hij een eind moet autorijden, heeft hij altijd een zak drop naast zich. Hij vertelde me dat hij verslaafd is aan drop. Hij vindt het ontzettend lekker en kan er een intense trek in hebben. Van zichzelf mag hij op zulke momenten drop eten. Hij weet dat het zijn bloeddruk tijdelijk verhoogd, “maar wat is tijdelijk op een heel mensenleven?”

Ik vroeg mezelf af: is hij nou echt verslaafd? Wat is nu eigenlijk verslaafd? Wanneer ben je verslaafd? Het zijn vragen die niet eenvoudig te beantwoorden zijn. En waarover je lange discussies kunt voeren met verslavingsexperts, mensen met een verslaving, naasten van mensen met een verslaving, ouders, jongeren…

Als ik kijk naar de DSM-5, het boek waarin diagnosen worden omschreven, lees ik dat ervoor is gekozen om verslaving niet als diagnose op te nemen, maar te spreken van stoornis in het gebruik van een middel. Deze stoornis kan in lichte, matige of ernstige mate voorkomen. De term verslaving zou teveel een negatieve klank hebben en teveel op ernstige problemen wijzen.

Dus het is niet meer “ik ben verslaafd aan …”, maar “ik heb een stoornis in het gebruik van ….”. Hoewel ik niet geloof dat we dat bij zelfhulpgroepen al op die manier verwoorden, is het wel hoe we het als psychologen nu benoemen. Daarnaast bestaat er nu een niet-middel gerelateerde stoornis: de gokstoornis. En er is de stoornis in het gebruik van een ander of onbekend middel.

Peinzend bedenk ik me dat deze vriend van me dan in die groep zou kunnen vallen, als er daadwerkelijk sprake zou zijn van een “verslaving”. Er zou sprake moeten zijn van minstens twee duidelijke beperkingen of kenmerken van lijdensdruk in het afgelopen jaar. Als ik de elf kenmerken bekijk, kan ik opgelucht concluderen dat deze vriend geen stoornis in het gebruik van drop heeft.

Voor mij blijft wel de vraag staan met welke reden hij de drop eet. Als ik hem dat later vraag, geeft hij aan dat hij drop echt heel lekker vindt. Dat het een gewoonte is geworden in bepaalde situaties drop te eten, zoals bij het autorijden. En dat hij ook drop eet als hij zich niet prettig voelt.

Dat betekent dat het eten van drop ook een functie heeft voor deze vriend: zorgen dat ik me goed voel. En hoewel hij daarmee strikt genomen nog steeds niet voldoet aan de criteria voor een stoornis in het gebruik van drop, geeft dit wel meer zicht op zijn manier van omgaan met problemen.

En dus ben ik een voorstander van niet zomaar iedereen diagnosticeren als “verslaafd”, maar wel vaker te kijken naar de functie van bepaald gedrag. Iemand kan leren om eigen signalen beter te begrijpen en ernaar te luisteren. Zo weet deze vriend nu dat hij in de avond voor de TV drop gaat eten, als hij stress heeft of zich ergens zorgen over maakt. Het is beter daar dan mee aan de slag te gaan, dan met een abstinentie van drop.

Wil jij in je zorginstelling verslavingsgedrag meer op de kaart willen zetten in de behandeltrajecten? Zie jij hoe mindfulness kan helpen om verslavingsgedrag beter inzichtelijk te krijgen voor zowel cliënten als therapeuten? Neem dan CONTACT op met Studio Mindful voor hulp bij de implementatie van de verslavingspsychologie en mindfulness!

Hartelijke groet,
Yvette Kilian

BLOG: Mijn Eigen Bioscoop

Afbeelding bij BLOG Mijn eigen bioscoop van Studio Mindful over mindfulness bij verslavingVind je het leuk om naar de bioscoop te gaan? Of geniet je liever thuis van de TV of van Netflix? Welke films kijk je het liefst? In de huid van welke acteur kruip jij graag? Als je wilt, kun je je eigen “film” maken, waarin jij een belangrijke rol speelt. Of beter gezegd, waarin jouw gedachten de hoofdrol hebben en jij de enige toeschouwer bent.

Hoe fijn zou dat zijn, als gedachten uit het hoofd kunnen? Even rust om orde in de chaos van de vele gedachtestromen te scheppen. Gedachten zijn sterk. We hebben de neiging om op te gaan in onze gedachten. En als gedachten ons langdurig opslokken, gaan we piekeren.

Je kunt als het ware één worden met je gedachten. Alles wat je denkt ga je geloven. Je draait in je hoofd in cirkeltjes rond en komt daar moeilijk uit. Gedachten spelen ook een rol bij middelengebruik. Het zijn bepaalde gedachten die zucht oproepen en kunnen leiden tot een terugval in middelengebruik.

We kijken vaak naar de inhoud van onze gedachten: wat vertellen de gedachten ons? We laten de inhoud van onze gedachten bepalen wat we gaan doen of hoe we reageren. Maar we kunnen onze gedachten ook zien als een proces: dan merken we enkel op dat er gedachten zijn. We worden ons ervan bewust dat een gedachte opkomt en ook weer weggaat.

Als een cliënt met een verslaving van een afstand naar gedachten kan kijken, worden gedachten minder krachtig. Het kan helpen om minder snel zucht te ervaren of terug te vallen in het gebruik van middelen. Leer cliënten om te kijken naar hoe risicogedachten komen en ook weer gaan.

Stel je voor dat je in een bioscoop zit. Je ziet het grote filmscherm voor je in de zaal. Op het filmdoek zie je jouw gedachten verschijnen en verdwijnen. Je hoeft de gedachten niet te veranderen. Zie of je gedachten in grote of kleine letters voorbij komen. Of misschien komen er gedachten in beelden of kleuren voorbij.

Merk op of gedachten vervagen op het scherm. Of dat ze ergens van het scherm afglijden. Je hoeft niet te weten wat de gedachten zeggen, hou daar afstand van. Ervaar jouw gedachtewereld als een film.

Lees in mijn eBook De Zucht Voorbij – mindfulness bij verslaving meer over afstand nemen van gedachten. Probeer de oefening zelf en beleef je eigen bioscoop van letters, kleuren en vormen! De oefening is direct toe te passen in een verslavingsbehandeling.

Leer cliënten met een verslaving om afstand te nemen van gedachten! Maak HIER een afspraak voor een GRATIS oriënterend gesprek met Studio Mindful om mindfulness te integreren in het behandelaanbod voor cliënten met een verslaving.

Hartelijke groet,

Yvette Kilian
Studio Mindful

BLOG: Verslaafd Lichaam

Afbeelding BLOG Verlsaafd lichaam van Studio MindfulHoe vaak doe jij aan lichaamsbeweging? Sport je wekelijks? We weten allemaal dat bewegen goed is voor het lichaam. Maar de discipline en wil vinden om dagelijks bezig te zijn met beweging is soms lastig. Er zijn zoveel dingen die belangrijker lijken!

Mensen met een verslaving hebben hun lichaam vaak lang verwaarloosd. Het lichaam heeft veel energie nodig om drugs en alcohol te verwerken. En het eetpatroon is minder gezond en gevarieerd gedurende perioden van middelengebruik.

Het kost tijd om de lichamelijke conditie weer op te bouwen na het stoppen met drugs of alcohol. Het contact tussen lichaam en geest is zoek. Grenzen en signalen van het lichaam worden niet meer opgemerkt.

Bewust bewegen helpt om weer in contact te komen met je lichaam. Voelen hoe het lichaam werkt en waar de grenzen van het lichaam zijn. Leren luisteren naar de signalen die je lichaam geeft. Signalen die laten weten hoe je in je vel zit, wanneer een grens in zicht komt en wanneer spanning zich opbouwt.

Bewust bewegen is bewegen met de volle aandacht. Het is goed voor de geest, omdat het helpt om de geest rustig te maken. En het levert meer bewustzijn van het lichaam op. Je kunt bewust bewegen makkelijk in het dagelijks leven inbouwen. We bewegen de hele dag… dus waarom dan niet af en toe bewust?

Je kunt bewust bewegen in je stoel. Bijvoorbeeld door de beide handen op je hoofd te leggen en daar even te houden. Voel de warmte van de handen op het hoofd. Wat gebeurt er in de armen? En wat ervaar je in de schouders? Wat voel je in de vingers? Hoe voelt je hoofd?

Of breng rustig het rechteroor naar de rechterschouder. Niets forceren! Voel de strekking in de nek. En hoe voelt het als je het linkeroor naar de linkerschouder brengt? Voelt dat hetzelfde? Misschien voel je tijdens deze langzame beweging spieren in de nek bewegen?

Bewust bewegen kan ook door kleine stukjes met aandacht te lopen. Op weg van huis naar de fiets of de auto, van de tram naar het werk, heen en weer lopend op een perron. Of de kleine stukjes lopen naar de keuken of het toilet.

Lees in mijn eBook De Zucht Voorbij – mindfulness bij verslaving de oefening om bewust te lopen. Probeer het zelf eens en ervaar wat er gebeurt in jouw lichaam. Je kunt deze oefening direct gebruiken in een verslavingsbehandeling.

Leer cliënten met een verslaving hun eigen lichaam weer kennen! Maak HIER een afspraak voor een GRATIS oriënterend gesprek met Studio Mindful om mindfulness te integreren in het behandelaanbod voor cliënten met een verslaving.

Hartelijke groet,

Yvette Kilian
Studio Mindful